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気になる頭髪のあのこと

抜け毛を防ぐ食生活

抜け毛を防ぐ食生活とは?血液の質が頭髪にあたえる影響は少なくありません。そこで、発毛促進のための「血液の質」を決めるものは何なのでしょうか。

中国で言われる医食同源や、インドの古いことわざ “What you are is what you eat(あなたは、あなたが食べたもの、そのものである)”にもあるように、人間の体を作るのは私たちが口に運んだ食べ物に他なりません。

どれだけ遺伝的に健康な体を受け継いだとしても、偏食を続ければ、
その影響は必ず体に、そして頭髪にあらわれるのです。

それでは、髪の毛によい食事とは何でしょうか。
一言でいえば、良質な栄養が十分に頭部の毛細血管にまでいきわたるような、
健康的な体を作る食事のことです。

発毛を体験した、ほとんどの方に共通しているのは 発毛のために始めた
食生活の改善が、結局は体の健康をもたらしてくれたという点です。

そこで、発毛を促す食事の重要なポイントを、整理してみましょう。

1.バランスのよい栄養

重要なのは、頭髪にとって必要な栄養素をバランスよく摂取することです。

栄養素は、それぞれに作用しあって相乗効果を発揮します。偏った食事を続ければ、生命維持に大切な脳や心臓といった部分に、優先的に栄養が補給され、髪の毛、すなわち毛母細胞といった部位は、後回しにされがちです。

若い女性の中には、ダイエットといいながら栄養失調になりかねない食事制限をしている人も見かけますが、これでは髪に必要な成分が届くはずがありません。

2.適度な食事量

過剰な満腹感を感じるほどの量を食べないことも大切です。
食事量が多すぎると、必要な消化酵素の量も増え、
その生成が内臓の負担になってしまうのです。

3.植物性タンパク質

動物性たんぱく質より植物性たんぱく質過剰な高脂質、高カロリー、高タンパク(動物性)の食事は避けること。これでは、成人病にも直結しかねません。

動物性タンパク質は、必須アミノ酸を摂取するには効率がよいものの、
とりすぎは内臓の負担となり、コレステロール値を高くします。

そのため、タンパク質は大豆や玄米、イモ類など植物性のものを
多く摂取することが大切です。

ちなみに植物性タンパクは、動物性と比べて、体内では合成できない必須アミノ酸を
多く含んでおり、内臓への負担も少ないのです。
髪の主要構成成分であるメチオニンというタンパク質は必須アミノ酸ですから、
食事で補うことが欠かせないのです。

これこそ、必須アミノ酸を多く含む植物性タンパクが「良質」と言われる理由です。

4.緑黄色野菜の摂取

緑黄色野菜をしっかり摂りましょうビタミン類は、特に緑黄色野菜から摂るよう心がけましょう。
生で食べるとかさがあり、たくさん食べることがむずかしいため、
煮物やおひたしがおすすめです。

忙しい人や、一人暮らしで調理がたいへんという場合は、
青汁などの健康食品で補うことも考えてみてください。

5.根野菜と海藻類

根野菜と海藻類にはさまざまな役割がありますイモ、ごぼう、レンコンなどの根野菜を多く摂りましょう。

根野菜には、毛髪に欠かせないミネラル類が豊富で、
体を温める効果もあり、血行をよくしてくれます。

食物繊維を多く含み、毒素排出効果や腸内環境を整える
働きのある海藻類も欠かせません。

また、果物はビタミンやカリウム、食物繊維が豊富なだけでなく、
体のさまざまな調整機能をサポートしてくれます。

そして、食物繊維には血中コレステロールを下げたり、腸内環境を整える作用があります。
また、血液に欠かせない鉄分の補給も大切ですので、これも覚えておいてください。

発毛を促す食事のポイント

発毛をうながす食事については、以上の5つのポイントを念頭においた食事を心がけることが大切です。こういった食事療法は、一見、回り道に見えるかもしれませんが、これこそが発毛への最短距離なのです。

  1. 必要な栄養素をバランスよく摂取すること
  2. 満腹を感じるまで食べないこと
  3. 高脂質、高カロリー、高タンパク(動物性)の食事を避けること
  4. 緑黄色野菜からビタミン類を摂取すること
  5. ミネラル類が豊富な根野菜を多く摂取すること
ほかの「気になる頭髪のあのこと」は以下よりご覧ください

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